Trends & Innovation

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ต้องการแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

ไม่มีอะไรที่วิเศษไปกว่าการเป็นคุณแม่อีกแล้ว

01 พ.ค. 2562

ลูกจะนำความสุขมาสู่ชีวิตของคุณอย่างที่ไม่เคยได้สัมผัสมาก่อน และแน่นอนว่ามนุษย์ตัวน้อย ๆ ผู้เป็นความสุขของคุณนี้ย่อมต้องการความเอาใจใส่จากคุณตลอดเวลา คุณแม่มือใหม่จะทำอย่างไรให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ เรามีคำแนะนำ 7 ข้อดังต่อไปนี้


1. กำหนดลำดับความสำคัญของคุณให้ได้

ก่อนมีลูกคุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการได้เมื่ออยากจะทำ ไม่ว่าจะเป็นที่ไหน หรือเมื่อไรก็ตามที่มีคนมาว่าจ้างให้คุณทำ อย่างเช่นที่คุณแม่เทรนเนอร์คนเก่งเพิ่งจะมีลูกบอกกับเรา ว่าตอนนี้เธอต้องหาเวลาเพื่ออยู่กับตัวเอง เช่นการเข้าห้องน้ำ หรือการได้ออกกำลังกายถ้าเกิดโชคดี แต่แล้วเธอก็ได้พบความลับในการมีร่างกายที่แข็งแรงด้วยการวางลำดับความสำคัญ เธอให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากกว่าการดูโพสต์ในโซเชียลมีเดียอย่างที่เธอเคยทำตามปกติ นั่นเองทำให้เธอมีสุขภาพที่ดีเพื่อลูกน้อยของเธอ


2. อย่าแก้ตัว

ยิ่งคุณใช้เวลาในการเริ่มต้นออกกำลังกายนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสในการขอเลื่อนไปทำในวันพรุ่งนี้แทนมากขึ้นเท่านั้น การผัดวันประกันพรุ่งเป็นเรื่องง่ายเพราะวันอันแสนยาวนานเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณจะต้องทำ ดังนั้นเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายไปเสียเลย คุณจะได้ไม่ต้องผัดผ่อน


3. มีตารางเวลาที่ (ผิด) ปกติ

คุณยึดติดอยู่กับนิสัยบางอย่างหรือเปล่า แล้วพอมีลูกแผนของทุกวันก็พังหมด แต่ปัญหานี้แก้ไขได้ ที่จริงคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงกิจวัตรประจำวันได้ (อาหารเช้า ทำงาน อาหารกลางวัน อาหารเย็น เข้านอน แล้วก็ทำซ้ำอยู่แบบนั้น) เพียงแค่มันไม่ได้เกิดขึ้นเวลาเดียวกันทุกวันเพราะต้องขึ้นอยู่กับเวลาที่ลูกคุณตื่น แต่ไม่ว่าจะแบบไหน ขอให้คุณกำหนดตารางการออกกำลังกายและการทานอาหารตามที่คุณเคยทำด้วยแผนสองหรือแผนสามก็ได้


4. ชีวิตมันสั้น ดังนั้นทำให้มันเป็นเวลาที่มีคุณภาพ

ข้อดีของเรื่องที่เกิดขึ้นแบบไม่หยุดหย่อนในการดูแลลูกก็คือ คุณจะรู้ตัวว่าชีวิตของคุณนั้นสั้นเพียงใด ดังนั้นด้วยการออกกำลังกาย คุณจะมีช่วงเวลาคุณภาพกับครอบครัวมากขึ้น แทนที่จะแยกตัวไปเพราะขาดสมาธิหรือพลังงาน


5. สร้างเป้าหมายที่มีความหมาย

คุณแม่ทุกคนรู้ว่าการพูดนั้นง่ายกว่าลงมือทำ นั่นเป็นเพราะตารางกิจวัตรในชีวิตจริงของพวกเธอ เราขอแนะนำให้ตั้งเป้าหมายแบบสมาร์ท เพราะมันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและวัดผลได้ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของตัวเองได้มากกว่าการมองในกระจก นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายได้ด้วย ลองเข้าคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มเพื่อให้ได้สิ่งที่สดใหม่และมีความหลากหลายดูสิ


6. ติดตามความคืบหน้าของคุณอย่างเป็นกลาง

นี่คือวิธีที่จะรู้ว่าคุณกำลังก้าวหน้าจริงๆ หรือไม่ คุณอาจว่ายฟรีสไตล์ได้ 10 รอบในวันนี้ แล้วทำได้ 20 รอบหลังจากผ่านไปสี่สัปดาห์ อาจทำสควอทได้สองเซ็ตในสัปดาห์นี้ และทำได้สามเซ็ตหลังจากผ่านไปหกสัปดาห์ หรือทำให้ชีพจรและความดันโลหิตลดลงร้อยละ 20 เพราะชีวิตคือการวิ่งมาราธอน และลูกก็คือโครงการระยะยาว 21 ปีเป็นอย่างต่ำ ดังนั้นคุณจะต้องแข็งแรง


7. ปั่นจักรยานของคุณไปกับครอบครัว

การออกกำลังเพื่อทำงานนั้นนับว่าเป็นการออกกำลังกายด้วย เช่นการสะพายเป้ออกไปกับคู่สมรสเพื่อซื้อของที่ร้านขายของชำโดยมีทารกอยู่ด้านหลัง หรือไม่ลองปั่นจักรยานไปก็ได้ ครอบครัวเป็นเหตุผลที่ทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าอย่างอื่น มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างเวลาคุณภาพให้คุณเองและคนที่คุณใกล้ชิด