สมรรถภาพทางปัญญา

สมรรถภาพทางร่างกายเป็นสิ่งที่จะต้องมีความสำคัญสูงสุดเพื่อสุขภาพที่ดี ในขณะที่สมรรถภาพทางกายมีความสำคัญนั้น สมรรถภาพทางปัญหาก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน สมรรถภาพทางกายสามารถสร้างได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น กิจกรรมฝึกความอดทน การฝึกความต้านทาน การออกกำลังกายที่สมดุล และการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น ส่วนการออกกำลังกายทางปัญญานั้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของสมองเพื่อให้สภาพจิตใจแข็งแรงขึ้น

21 ก.ย. 2562

สมรรถภาพทางปัญญาคืออะไร

สมรรถภาพทางปัญญาเกี่ยวข้องกับการผสมผสานการฝึกทางกายภาพและทางปัญญาเข้าด้วยกัน สมองของคุณจะได้รับการฝึกฝนให้แข็งแกร่งด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายที่ใช้พลังทางปัญญา หากต้องการฝึกสมองให้หลักแหลม และหลีกเลี่ยงความผิดปกติของระบบประสาท เช่นสมองเสื่อมตอนที่คุณอายุมาก คุณจะต้องฝึกสมองไปพร้อมๆ กับร่างกายของคุณ ขณะที่ประชากรผู้สูงอายุมีความกังวลเกี่ยวกับการรักษาสภาพสมอง ประชากรที่เด็กกว่าก็พยายามที่จะ “ปรับเปลี่ยน” โปรแกรมการออกกำลังกายของพวกเขาให้สนุกสนานและน่าสนใจยิ่งขึ้น กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ซึ่งทำงานพร้อมกับกิจกรรมทางร่างกานจะรวมอยู่ในการฝึกสมรรถภาพทางปัญญาด้วย


วิธีสนุกๆ ที่จะผสมผสานการฝึกสมรรถภาพทางปัญญาในแผนการออกกำลังกายของคุณ


1. หากิจกรรมที่หลากหลาย

กิจกรรมที่หลากหลายเป็นทักษะที่ถูกใช้โดยกลุ่มคนที่มีความรอบรู้ ลองใช้กิจกรรมแบบคู่ ซึ่งทำกิจกรรมทางกายไปพร้อมๆ กับกิจกรรมทางปัญญาที่ไม่เกี่ยวข้องกันเลย นี่คือตัวอย่างบางส่วน

  • เดินในขณะที่นับถอยหลังจาก 100
  • ทำชุดการฝึกซ้ำๆ พร้อมกับบอกคำที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรเค
  • คิดเลขหรือคูณในใจขณะที่วิ่งออกกำลังกาย

สมองของคุณเต็มไปด้วยเลือด ออกซิเจน กลูโคส และนิวโรโทรฟินซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้และพัฒนาสมาธิของคุณ องค์ประกอบสำคัญที่ต้องทำคือควรออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก


2. การออกกำลังกายแบบนาฬิกา

ลองนึกภาพว่าห้องนั้นเป็นนาฬิกาขนาดใหญ่ และคุณกำลังยืนอยู่ตรงกลางหน้าปัดนาฬิกา ให้ผู้ฝึกสอนของคุณบอกเวลา และคุณต้องก้าวหรือพุ่งเข้าหาเวลานั้นบนนาฬิกา แล้วก็กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้คุณยังสามารถผสานรูปแบบต่างๆ ได้เช่น การก้าวเท้าซ้ายไปที่ตัวเลขคู่ และเท้าขวาที่ตัวเลขคี่ หรือทำท่าทางแตกต่างกันในเวลาที่แตกต่างกัน เช่น แทงปลาไหลที่เวลา 12:00 น. หรือกระโดดหมอบที่เวลา 3:00 น. และเพื่อทำให้มันซับซ้อนมากขึ้น ลองหันไปทางซ้าน 90 องศา และหันหน้าเข้าที่ 9:00 นาฬิกาบนหน้าปัด


ออกกำลังกายในลักษณะเดียวกันนี้ซ้ำอีก แต่เปลี่ยนการวางแนวพื้นที่ คุณจะต้องจำให้ได้ว่าด้านใดคือเวลา 12:00 น. และด้านใดเป็นเวลา 6:00 น. การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพด้านการได้ยิน ความทรงจำ เวลาในการตอบสนอง ความสมดุล และการทำงานแบบเป็นคู่ การประสานงานและการออกกำลังกายของระบบประสาทอื่นๆ จะขึ้นอยู่กับตัวแปรที่มีอยู่ รวมไปถึงวิธีการที่พวกเขาใช้ออกกำลังกาย


3. ไซม่อนเซย์

ไซม่อนเซย์เป็นเกมโปรดตลอดกาลในวัยเด็ก แล้วคุณจะใช้เกมในวัยเด็กเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางปัญญาของคุณได้อย่างไร ให้ใครสักคนเป็นไซม่อน และให้เขาออกคำสั่งที่คุณต้องทำ ไซม่อนจะให้กิจกรรมทางกายหนึ่งอย่าง และกิจกรรมทางปัญญาอีกอย่างเป็นคำสั่ง


เช่น ไซม่อนพูดว่า 4 + 9 ได้เท่าไรให้กระโดดเท่านั้น คุณก็ต้องคำนวณว่า 4 + 9 = 13 ในใจ แล้วกระโดด 13 ครั้ง ไซม่อนพูดว่า 10 - 3 ได้เท่าไรสควอทเท่านั้นครั้ง ดังนั้นคุณต้องคำนวณในใจว่า 10 - 3 = 7 และทำสควอท 7 ครั้ง นี่คือการออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นต่ำเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพทางปัญญาผ่านการออกกำลังกาย คุณต้องเข้าใจว่ามันเป็นเทรนด์ใหม่ และการเสริมสร้างสุขภาพจิตด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายยังคงอยู่ในระหว่างการวิจัย ความเชื่อมโยงที่ซับซ้อนระหว่างการออกกำลังกายและปัญญาจะสามารถพัฒนาสุขภาพโดยรวมของคุณได้อย่างแน่นอน